Tuesday, March 30, 2010
Monday, March 29, 2010
The step counter test
created by Tormi Vahar
Tests purpose
Evaluate the percentage of aerobic movement in one week.
Every participant used the step-counter for 7 days, 12 hours a day(08:00-20:00).
Participant countries
The participant countries were:
Estonia:
Kehtna - 1 group
Pärnu - 2 groups
Spain - 1 group
England - 1 group
Ireland - 1 group
Germany - 3 groups
Aerobic movement
Maximum pulse: 220 - your age, (+/- 10)
Pulse: 60-70% of the maximum pulse
Main energy source: fat
No lactic acid formation
Moves lactic acid out of muscles
Expands capillaries
Relaxing
Speed endurance
Pulse: 70-85% of maximum pulse
Main energy source: carbohydrates and fat
Medium lactic acid formation
May increase the lactic acid removal ability
Maximum endurance
Pulse: 85-100% of maximum pulse
Main energy source: carbohydrates
High lactic acid formation
Tires out
Boys results
Girls results
Total results
Exercise
An exercise to start all aerobic activities
Sit upright
Inhale through your nose while counting to 4
Hold your breath while counting to 6
Exhale through your mouth while counting to 8
Thank you for your attention!
Tests purpose
Evaluate the percentage of aerobic movement in one week.
Every participant used the step-counter for 7 days, 12 hours a day(08:00-20:00).
Participant countries
The participant countries were:
Estonia:
Kehtna - 1 group
Pärnu - 2 groups
Spain - 1 group
England - 1 group
Ireland - 1 group
Germany - 3 groups
Aerobic movement
Maximum pulse: 220 - your age, (+/- 10)
Pulse: 60-70% of the maximum pulse
Main energy source: fat
No lactic acid formation
Moves lactic acid out of muscles
Expands capillaries
Relaxing
Speed endurance
Pulse: 70-85% of maximum pulse
Main energy source: carbohydrates and fat
Medium lactic acid formation
May increase the lactic acid removal ability
Maximum endurance
Pulse: 85-100% of maximum pulse
Main energy source: carbohydrates
High lactic acid formation
Tires out
Boys results
Girls results
Total results
Exercise
An exercise to start all aerobic activities
Sit upright
Inhale through your nose while counting to 4
Hold your breath while counting to 6
Exhale through your mouth while counting to 8
Thank you for your attention!
Experiences from last year
All our project events have been carried by the ideas of Life in Harmony with Nature. We got a lot of educating information and took part in different workshops. Mercedes Merimaa introduced us to alternative eating habits. Wea discovered and tasted a special wholemeal bread, the coctail of sea-buckthorn. The best surprise was how rich is the group of Estonian herbs and how they can help us with health problems.
Though- provoking were the results of our food diaries. We studied how important is balanced food, because the percentage of fats and carbohydrates is too high in our food. One group of us made special posters to propagate healthy food and living healthfully and how to forestall health disorders.
We got smarter and wise in the work with step-counters and understood all the reasons for doing sports after the step- counter activities.
Step by step we were introduced to the nature parks and landscape protection areas of Pärnu by Merike Palginõmm. In this way we made preparations for our hiking tours to Pärnu landscape protection areas, where 180 students took part in. The Koidula Park we went to decorates the downtown area, with its colourful flowerbeds and fountain. We drew up and solved a lot of different practical worksheets there. The hikes gave us interesting ideas for pitures, photos, quizes, games and competitions. Also the productive hikes helped us to make up different portfolios about Pärnu landscape prtection areas.
On the 22nd May 72 students of us participated in the conference ,,The life richness is vitality.´´ Where Georg Aher Payed more attention to the history of Pärnu nature protection. Also he shared his ideas with us about nowadays nature protection.
All the results are reflected in the blog.
Though- provoking were the results of our food diaries. We studied how important is balanced food, because the percentage of fats and carbohydrates is too high in our food. One group of us made special posters to propagate healthy food and living healthfully and how to forestall health disorders.
We got smarter and wise in the work with step-counters and understood all the reasons for doing sports after the step- counter activities.
Step by step we were introduced to the nature parks and landscape protection areas of Pärnu by Merike Palginõmm. In this way we made preparations for our hiking tours to Pärnu landscape protection areas, where 180 students took part in. The Koidula Park we went to decorates the downtown area, with its colourful flowerbeds and fountain. We drew up and solved a lot of different practical worksheets there. The hikes gave us interesting ideas for pitures, photos, quizes, games and competitions. Also the productive hikes helped us to make up different portfolios about Pärnu landscape prtection areas.
On the 22nd May 72 students of us participated in the conference ,,The life richness is vitality.´´ Where Georg Aher Payed more attention to the history of Pärnu nature protection. Also he shared his ideas with us about nowadays nature protection.
All the results are reflected in the blog.
Toitumispäeviku täitmisjuhend
Ülesande eesmärk: panna lapsi mõtlema oma toitumisharjumuste üle, võrrelda erinevate klasside ja kooliastmete toitumisharjumusi
1.Jagada klassis toitumispäeviku leht kõigile õpilastele. Leppida kokku , millal alustatakse-soovitav on , et kõik klassi õpilased alustavad ühel ajal (esmaspäevast- pühapäevani). Õpilane hakkab iga päev üles märkima, mida ta sööb. Mida täpsemalt on päevane toitumine märgitud, seda kergem on teha hiljem kokkuvõtteid. Hiljem täidetakse lehe teine pool värviliselt (toidukordade värvid võib ka ennem ühiselt kokku leppida). Kui lehe teine pool on täidetud, loeb õpilane kokku iga värvi taha arvud. Nii saame teha iga õpilase kohta kokkuvõtte- n. mitu korda ta sellel konkreetsel nädala sõi sooja toitu. Lõpuks saab arvutada ka konkreetse klassi andmed terviklikult.
2.Pärast toidupäeviku täitmist valime ühe konkreetse päeva- n. kolmapäeva ja sisestame oma toitumispäeviku ühe päeva andmed internetileheküljele ampser.ee (koolinoorte tervisliku toitumise arvesti),vajutame linki –menüü ja lisame vajalikud andmed terve ühe päeva kohta. Pärast saame kokkuvõtva lehe õpilase kohta, mille prindime välja. „Ampser” aitab õpilasel oma päevamenüüd analüüsida ja erinevaid toiduaineid võrrelda.
3.Kõikide tulemuste kohta tuleb klassi tasandil teha kokkuvõte, hiljem saab võrrelda kooliastmete erinevusi.
P.S. Mida täpsemalt on ühe päeva menüü märgitud toitumispäevikusse, seda paremini õnnestub analüüs (kui õpilane teab mingi toidukoguse hulka grammides, siis seda tuleb ka toidupäevikus kirjutada)
1.Jagada klassis toitumispäeviku leht kõigile õpilastele. Leppida kokku , millal alustatakse-soovitav on , et kõik klassi õpilased alustavad ühel ajal (esmaspäevast- pühapäevani). Õpilane hakkab iga päev üles märkima, mida ta sööb. Mida täpsemalt on päevane toitumine märgitud, seda kergem on teha hiljem kokkuvõtteid. Hiljem täidetakse lehe teine pool värviliselt (toidukordade värvid võib ka ennem ühiselt kokku leppida). Kui lehe teine pool on täidetud, loeb õpilane kokku iga värvi taha arvud. Nii saame teha iga õpilase kohta kokkuvõtte- n. mitu korda ta sellel konkreetsel nädala sõi sooja toitu. Lõpuks saab arvutada ka konkreetse klassi andmed terviklikult.
2.Pärast toidupäeviku täitmist valime ühe konkreetse päeva- n. kolmapäeva ja sisestame oma toitumispäeviku ühe päeva andmed internetileheküljele ampser.ee (koolinoorte tervisliku toitumise arvesti),vajutame linki –menüü ja lisame vajalikud andmed terve ühe päeva kohta. Pärast saame kokkuvõtva lehe õpilase kohta, mille prindime välja. „Ampser” aitab õpilasel oma päevamenüüd analüüsida ja erinevaid toiduaineid võrrelda.
3.Kõikide tulemuste kohta tuleb klassi tasandil teha kokkuvõte, hiljem saab võrrelda kooliastmete erinevusi.
P.S. Mida täpsemalt on ühe päeva menüü märgitud toitumispäevikusse, seda paremini õnnestub analüüs (kui õpilane teab mingi toidukoguse hulka grammides, siis seda tuleb ka toidupäevikus kirjutada)
Friday, March 26, 2010
Toitumispäeviku täitmise juhend
Ülesande eesmärk: panna lapsi mõtlema oma toitumisharjumuste üle, võrrelda erinevate klasside ja kooliastmete toitumisharjumusi
1.Jagada klassis toitumispäeviku leht kõigile õpilastele. Leppida kokku , millal alustatakse-soovitav on , et kõik klassi õpilased alustavad ühel ajal (esmaspäevast- pühapäevani). Õpilane hakkab iga päev üles märkima, mida ta sööb. Mida täpsemalt on päevane toitumine märgitud, seda kergem on teha hiljem kokkuvõtteid. Hiljem täidetakse lehe teine pool värviliselt (toidukordade värvid võib ka ennem ühiselt kokku leppida). Kui lehe teine pool on täidetud, loeb õpilane kokku iga värvi taha arvud. Nii saame teha iga õpilase kohta kokkuvõtte- n. mitu korda ta sellel konkreetsel nädala sõi sooja toitu. Lõpuks saab arvutada ka konkreetse klassi andmed terviklikult.
2.Pärast toidupäeviku täitmist valime ühe konkreetse päeva- n. kolmapäeva ja sisestame oma toitumispäeviku ühe päeva andmed internetileheküljele ampser.ee (koolinoorte tervisliku toitumise arvesti),vajutame linki –menüü ja lisame vajalikud andmed terve ühe päeva kohta. Pärast saame kokkuvõtva lehe õpilase kohta, mille prindime välja. „Ampser” aitab õpilasel oma päevamenüüd analüüsida ja erinevaid toiduaineid võrrelda.
3.Kõikide tulemuste kohta tuleb klassi tasandil teha kokkuvõte, hiljem saab võrrelda kooliastmete erinevusi.
P.S. Mida täpsemalt on ühe päeva menüü märgitud toitumispäevikusse, seda paremini õnnestub analüüs (kui õpilane teab mingi toidukoguse hulka grammides, siis seda tuleb ka toidupäevikus kirjutada)
1.Jagada klassis toitumispäeviku leht kõigile õpilastele. Leppida kokku , millal alustatakse-soovitav on , et kõik klassi õpilased alustavad ühel ajal (esmaspäevast- pühapäevani). Õpilane hakkab iga päev üles märkima, mida ta sööb. Mida täpsemalt on päevane toitumine märgitud, seda kergem on teha hiljem kokkuvõtteid. Hiljem täidetakse lehe teine pool värviliselt (toidukordade värvid võib ka ennem ühiselt kokku leppida). Kui lehe teine pool on täidetud, loeb õpilane kokku iga värvi taha arvud. Nii saame teha iga õpilase kohta kokkuvõtte- n. mitu korda ta sellel konkreetsel nädala sõi sooja toitu. Lõpuks saab arvutada ka konkreetse klassi andmed terviklikult.
2.Pärast toidupäeviku täitmist valime ühe konkreetse päeva- n. kolmapäeva ja sisestame oma toitumispäeviku ühe päeva andmed internetileheküljele ampser.ee (koolinoorte tervisliku toitumise arvesti),vajutame linki –menüü ja lisame vajalikud andmed terve ühe päeva kohta. Pärast saame kokkuvõtva lehe õpilase kohta, mille prindime välja. „Ampser” aitab õpilasel oma päevamenüüd analüüsida ja erinevaid toiduaineid võrrelda.
3.Kõikide tulemuste kohta tuleb klassi tasandil teha kokkuvõte, hiljem saab võrrelda kooliastmete erinevusi.
P.S. Mida täpsemalt on ühe päeva menüü märgitud toitumispäevikusse, seda paremini õnnestub analüüs (kui õpilane teab mingi toidukoguse hulka grammides, siis seda tuleb ka toidupäevikus kirjutada)
Subscribe to:
Posts (Atom)
